Conseils et astuces : Comment se libérer de ses peurs ?

Par La Redaction,

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Justino Vieyra

La peur est une émotion basique qui nous avertit d’un risque imminent. Elle nous envahit afin que les dangers autour de nous ne passent pas inaperçus. Elle assure la fonction de veiller à l’intégrité de notre corps, âme et esprit. C’est une alerte, un signal, et les manifestations qu’elle provoque sont généralement désagréables (nausées, accélérations cardiaques, sueurs froides…) car elles ont pour objectif de nous faire agir. Cependant, il existe des astuces pour la vaincre.

Manifestations de la peur

Tous les événements violents et inattendus provoquent chez l’être humain un état de frayeur. Parfois, il nous arrive de nous sentir comme une locomotive à l’arrêt malgré une énergie débordante. Il nous arrive d’avoir envie de faire telle ou telle chose et de ne pas pouvoir y parvenir malgré le fait de s’en sentir capable. Cet élément anonyme qui nous retient à terre est la peur.
Pour mieux se libérer de la peur, il est pertinent de connaître ses causes. Parmi les causes de la peur, nous pouvons citer notre éducation, notre environnement, nos croyances, nos expériences.
La peur commence par l’identification d’éléments susceptibles de menacer notre intégrité, et notre corps réagit pour retrouver son équilibre. Cette réaction se fait en quelques dixièmes de seconde. Elle s’accompagne de bouleversement et d’interprétation parfois disproportionnée de l’événement perturbateur. Toute la difficulté consiste à tenter d’en finir avec les maux du passé et les craintes du futur. Pour notre sécurité, nous réagissons rapidement et brusquement face à la présence de cet élément perturbateur. Face au danger, cause de la peur à identifier, une activation physiologique élevée, nous pousse à lutter ou à fuir la situation.

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Identification des peurs

Les peurs ne sont pas toujours faciles à identifier. Pourtant, les connaitre s’apparente à connaître notre ennemi pour mieux s’en libérer. Les peurs les plus fréquentes sont :
• La peur de s’exposer qui retient les mots de celui qui ne parvient pas à s’exprimer avec fluidité malgré un bon vocabulaire.
• La peur de sortir de sa zone de confort qui retient au poste celui qui veut changer de travail mais qui n’a aucune idée de sa prochaine destination.
• La peur de faire de la peine, de ne pas être aimé, qui nous pousse à dire « oui » à la place d’un « non ».
Soulignons qu’il existe des cas où certains se complaisent dans la peur. Par exemple, celui qui a des difficultés à s’exprimer en public va préférer la timidité. La timidité étant par ailleurs la peur de s’exposer. Lorsque vous avez du mal à combler les lacunes génératrices de la peur, vous préférez l’entretenir pour retrouver votre zone de confort.
Il arrive que la peur habite des personnes qui ne s’en rendent pas compte. Ce sont les peurs cachées ou non révélées. Cependant, des exercices pratiques permettent d’identifier les peurs cachées.

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Exercices d’identification des peurs cachées

Pour savoir si vous êtes sous l’emprise des peurs cachées ou non révélées, vous pouvez :
• Méditer : en méditant sur la situation qui pose problème, nous pouvons faire émerger les ressentis générés par cette situation, qu’ils soient mentaux ou physiques. Or, les peurs sont des émotions génératrices de ressentis.
• Occuper son espace intérieur: Cet exercice recommande de se centrer sur ce que l’on éprouve dans son corps, en gardant en tête que nos sensations ne sont que la résultante de notre état d’esprit.
• Se concentrer sur sa respiration: Se concentrer sur la respiration permet de diminuer nos sensations physiques, émotionnelles et nous éloigne temporairement de nos angoisses.
• Faire la marche : Marcher permet de ne plus être en état d’alerte, et nous donne l’avantage de contrôler notre environnement et de se centrer sur soi.

Astuces pour surmonter la peur

La peur étant un sentiment à la fois négatif et toxique, plusieurs astuces peuvent nous permettre de nous en débarrasser :
• Rester bienveillant envers soi: en identifiant qu’une peur est à l’origine d’un comportement ou d’un manque d’action, vous pouvez surmonter cette peur en activant votre détermination à reprendre la main.
• Se challenger pour surmonter ses peurs : l’idée est de pratiquer la méthode des petits pas. Faire une petite action après l’autre qui nous conduira doucement mais sûrement vers notre but sans nous décourager.
• Transformer nos peurs et angoisses en défis.
• Penser à tout ce qui nous procurera la sensation de vaincre la peur.
• Remplacer nos croyances négatives par des croyances positives.
• Substituer les sensations négatives de notre peur par les sensations positives que notre réussite va nous apporter.
• Rester focus sur les résultats et non sur la procédure.
• Célébrer nos succès : se féliciter de nos réussites aussi minimes soient-elles est très important. Cela revient à reconnaître son talent qui est un élément fondamental pour améliorer l’estime de soi.

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*Coach-Ecrivain en Développement personnel et Entrepreneuriat des jeunes