Perte de poids : les sports les plus recommandés

« Le sport qui fait le plus maigrir, c’est la course à pied. Et quand on parle de course à pied, on inclut aussi la marche simple, la marche rapide et la course proprement dite », explique Bodourin Agbe, coach sportif. Selon lui, ces activités permettent de dépenser beaucoup d’énergie et de stimuler durablement le métabolisme. Le corps continue ainsi à brûler des calories plusieurs heures après l’effort. L’avantage : la course à pied peut se pratiquer partout, à domicile comme en salle, et s’adapter à tous les niveaux. Pour maximiser la dépense calorique, le coach recommande également la natation soutenue ou les cours collectifs en salle de sport tels que la Zumba, le cardio ou l’aérobic.

Renforcement musculaire et entraînement fractionné

D’autres disciplines permettent à la fois de perdre du poids et de tonifier l’ensemble du corps. C’est le cas du Body Pump. 

« Le Body Pump associe renforcement musculaire, tonicité et cardio. Il travaille ces trois aspects simultanément », précise Bodourin Agbe. Pour ceux qui visent une dépense énergétique rapide, le HIIT et le circuit training sont particulièrement recommandés dans le cadre d’un programme en salle. « Le Hiit est un entraînement sans accessoire, tandis que le circuit training se réalise avec du matériel. Ces deux formats permettent de brûler un maximum de calories en un minimum de temps », ajoute le coach.

Quels résultats et à quelle échéance ?

Avec une pratique régulière, des résultats satisfaisants peuvent être observés au bout de trois mois. Toutefois, cela varie selon l’organisme de chacun. Chez certaines personnes, les premiers effets peuvent apparaître dès un à deux mois. L’essentiel reste la régularité et l’adaptation de l’activité choisie à ses capacités.